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LAS “AGUJETAS” POST ENTRENAMIENTO

Todos hemos experimentado en algún momento de nuestra vida deportiva, dolores musculares luego de alguna sesión de entrenamiento, dichos dolores son el resultado de microlesiones que se originan al ejercitar un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver al gimnasio tras un periodo sin ejercitarse; los músculos producen ácido láctico como producto de deshecho, al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, este líquido se solidifica mezclado entre las fibras musculares, tomando la forma de agujas pequeñas, de ahí el nombre de agujetas.

El resultado es doloroso, cuando se vuelve a mover el músculo (normalmente a las 12 o 24 horas después del entrenamiento) y el dolor puede llegar hasta una semana de duración, con un pico entre 48 y 72 horas después del sobreesfuerzo.


Las molestias irán desapareciendo alrededor de una semana después y si éstas no son tan intensas se puede reanudar el entrenamiento de forma suave y controlada ya que esto ayudará a fundir y diluir los cristales de ácido láctico. Sin embargo, la nueva sesión de ejercicio tiene que ser de intensidad moderada, para evitar que al dia siguiente sean peores aún.

Los masajes suaves y los baños en agua caliente son de bastante ayuda, si el dolor es muy intenso es mejor tomar algún desinflamante-analgésico.

César Galarza
Supervisor General de Entrenamiento

HACE FRIO... ¿NO TE PROVOCA ENTRENAR?

El mantener un ritmo de entrenamiento durante esta época del año, tiene también sus beneficios.

Al activar tus músculos, el cuerpo está generando el calor que necesitas formando una fina capa de aire caliente y te aísla de la temperatura exterior. Esto se conoce como Termogénesis aumentada y mantiene la temperatura de nuestro cuerpo en equilibrio.

Esto ocurre todos los días en nuestro cuerpo, y es provocada por una buena sesión de ejercicios, por nuestras actividades diarias o al consumir ciertos tipos de alimentos. Las épocas friolentas promueven y extienden un estímulo adicional con lo cual el organismo obtiene un plus que nos brinda más energía disponible y con la utilización de esta energía, un mayor consumo de calorías durante nuestro entrenamiento, de manera que la reserva energética ubicada en lugares indeseables como vientre, papada, caderas y otros lugares se puede reducir significativamente.


Si pensabas que el frío era motivo suficiente para postergar tu entrenamiento, ahora ya sabes que puede ser tu mejor aliado si quieres mejorar tu figura y ser saludable.

César Galarza
Supervisor General de Entrenamiento

THE IRON DAD... Llegó para quedarse

THE IRON DAD comenzó con un circuito de torso y con las ganas de ser el mejor en la competencia, desde el principio algunos padres decían que era un IRON DAD de verdad y mejor que hayan más participantes para descansar entre circuitos. Sacó lo mejor de cada uno y los brazos ardieron pero todos felices de seguir con las pruebas. Los padres siguen llegando y demuestran que todos quieren se THE IRON DAD. El circuito se ve largo al comienzo para los que recién llegan y al contrario, corto para quienes ya lo completaron.

Ahora descansa el torso y el circuito de piernas comienza. Con la música de Rocky de fondo siguieron con las pruebas para ganar, algunos signos de que no son de hierro pero quieren demostrar lo contrario. Los trainers siempre apoyando y animando a todos a continuar.
La prueba número tres fueron las planchas y la exigencia continua, los comentarios como “mañana me va a doler todo” con su sonrisa de por medio no se hicieron esperar. Uno a uno se acercan a la barra para realizar las planchas y terminan muy cansados pero con un poco de Gatorade se rehidratan y siguen con la siguiente prueba.

Los temibles abdominales, la sesión para ver quien logra más repeticiones está sacando las reservas de energía de cada uno, el ánimo no decae y todos quieren ser THE IRON DAD de Personal Training. Seguidamente y sin descanso el press de banca aumentando el peso hasta que solo uno pudo lograrlo, los preparó para lo que sería el gran final.

Llegó el final y la última prueba denominada “Ping Pong” definió al IRON DAD, una eliminación que consistió en un CURL con barra logrando más repeticiones que el contrincante, el mejor de tres enfrentamientos pasaba a la siguiente ronda. Las apuestas estuvieron altas y cada eliminación terminaba con aplausos, todos mentalizados a ganar y la final solo uno fue THE IRON DAD.
Próximamente publicaremos los datos de cada participante para que vean que todos están en un excelente estado físico, y también para que los nuevos contendores vean lo que tienen que superar en el futuro.

Personal Training Perú
Centro de Entrenamiento